LDLコレステロールが高めの方へ｜薬剤師が実践している対策を正直に話します

「健康診断でLDLコレステロールが高いと言われたけど、何をすればいいのかわからない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は、私自身もそのひとり。薬剤師として毎日患者さんにアドバイスしながら、自分のコレステロール値とも向き合っています。

この記事では、私が実際に取り組んでいることを正直にお伝えしながら、LDL対策のポイントをわかりやすく解説します。

LDLコレステロールって何？

健康診断の結果を見て「LDLが高い」と言われたことはありませんか？

LDLコレステロールは、よく「悪玉コレステロール」と呼ばれますが、もともとは体に必要なものです。細胞膜やホルモンの材料になったり、栄養を全身に届けたりする大切な役割を担っています。

問題になるのは、量が多くなりすぎたとき。

LDLが増えすぎると、血管の壁に少しずつ蓄積していきます。これが動脈硬化のはじまりです。

LDLが血管の壁に溜まると、血管が少しずつ狭くなっていきます。最初は自覚症状がほとんどないため、「気づかないうちに進んでいた」というのがこわいところです。

放置すると、こんなリスクが高まります：

健診の基準値はLDL 120mg/dL未満が目安とされていますが、すでに生活習慣病がある方はさらに低い数値を目指す必要があります。

実は、私自身もLDLが少し高めです。薬剤師として患者さんにアドバイスする立場でありながら、自分ごととして向き合っています。

今、日常的に続けていることをそのままお伝えします。

🚶‍♀️ 毎日40分のウォーキング
有酸素運動はLDLを下げ、HDL（善玉コレステロール）を増やす効果があります。「運動しなきゃ」と義務感で始めると続かないので、好きな音楽やポッドキャストを聴きながら楽しんでいます。

🥜 間食をナッツ類に変えた
甘いお菓子をやめて、アーモンドやくるみを少量食べるようにしました。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸がコレステロール改善に役立ちます。食べすぎはカロリーオーバーになるので、ひとつかみ（20〜25g）を目安にしています。

🥗 野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく
食事は野菜を多めに意識しています。食物繊維がコレステロールの吸収を抑えてくれるので、食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」も取り入れています。

🫘 大豆製品を意識して摂る
豆腐・納豆・豆乳を毎日の食事に取り入れています。大豆に含まれる植物性タンパク質や大豆イソフラボンがコレステロールの改善に役立つとされています。

生活習慣の改善で数値が改善するケースは多くあります。ただし、LDLが180mg/dL以上の方や、すでに高血圧・糖尿病がある方は、生活習慣の改善と並行して医師への相談をおすすめします。

スタチン系などのコレステロール低下薬は、適切に使えば非常に有効な薬です。「薬に頼りたくない」という気持ちもわかりますが、数値によっては早めに治療を始めた方が血管を守れることもあります。

薬のことで気になることがあれば、かかりつけの薬剤師にも気軽に相談してみてくださいね。

「一生健康でいたい」という気持ちは、毎日の小さな積み重ねから。
一緒に、無理なく続けていきましょう！